KORCE – das Training für eine starke Mitte

Was ist KORCE? Kurz gesagt: KORCE ist ein Trainingsprogramm, das unseren Rumpf stärkt und uns aufrechter durchs Leben gehen lässt. Wie genau das funktioniert und warum KORCE bei nela training in Luzern zum Standardprogramm gehört, erfährst du hier.

Daniela Knörr bietet KORCE als Gruppenkurs bei nela training in Luzern.
Bei KORCE stehen Beweglichkeit und Kraft im Zentrum – auch bei nela training in Luzern.

Während sich die meisten von uns unter Yoga, Zumba oder Body Pump zumindest etwas vorstellen können, runzeln wir nur fragend die Stirn, wenn wir den Namen «KORCE» hören. In meinem Studio in Luzern gehört KORCE zu den etablierten Gruppenkursen – ich biete es gar als einzige in der Region an.

KORCE ist toll – warum?

Das Training gehört zu meinen Favoriten. Warum? Weil es, anders als die meisten Programme, den Fokus vor allem auf die Beweglichkeit legt. Und: Wir bewegen uns dabei mehrdimensional. Du wirst ausserdem den Benefit von KORCE bereits während des Trainings spüren: Der Bewegungsumfang vergrössert sich bei jeder Wiederholung, du wirst geschmeidig und fühlst sich dadurch deutlich beweglicher und wohler. Neben diesem grossartigen Effekt werden gleichzeitig Kraft und Ausdauer verbessert. Du siehst: KORCE ist ein Programm, das definitiv nicht in deiner Trainingsroutine fehlen sollte.

Aber was ist KORCE denn genau?

Wie es der Name anklingen lässt, geht es bei KORCE um den «Core», also um deine Körpermitte. Der Core besteht grundsätzlich aus der Rücken- und der Bauchmuskulatur sowie aus der dazwischenliegenden Tiefenmuskulatur, also den Hüft- und Beckenmuskeln. Er ist dein Zentrum und hat einen Einfluss auf deinen gesamten Körper. Mehr zu dieser wichtigen Körperpartie erfährst du schon bald in einem weiteren Artikel.

KORCE ist ein innovatives Programm, das vom Institut IFHIAS entwickelt wurde. Es kombiniert Übungen zur Kräftigung des Core mit Mobilitätsübungen. Daraus entsteht ein athletisches Workout, das dir hilft, deine Haltung zu verbessern, beweglicher und geschmeidiger zu werden. Denn eine starke Körpermitte ist nicht nur die Voraussetzung dafür, dass wir aufrecht durchs Leben gehen, sondern hilft auch, Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen vorzubeugen und das Körpergefühl zu verbessern. Und das Beste: Das Training macht auch noch richtig viel Spass.

Für wen ist KORCE geeignet?

Hast du oft Rückenschmerzen? Oder ist deine Haltung alles andere als optimal? Würdest du allgemein gern aufrechter und mit einer stärkeren Mitte durchs Leben gehen? Dann ist KORCE für dich genau das richtige. Da die Bewegungsabläufe zum Teil herausfordernd sein können, solltest du bereits ein bisschen Trainingserfahrung mitbringen. Besonders geeignet ist KORCE ergänzend zu anderen Trainingseinheiten. Insbesondere für Velofahrerinnen und Läufer ist das Programm optimal, da bei ihnen aufgrund der einseitigen Belastung bei diesen Sportarten oft die Rumpfkraft zu wenig ausgeprägt ist. Auf dem Velo oder beim Joggen fällt man besonders bei Ermüdung oft in eine vorgebeugte Haltung. Da KORCE die stabilisierende Rumpfmuskulatur stärkt, kann damit diesem Phänomen entgegengewirkt werden – und dies, ohne langweilige Situps machen zu müssen. KORCE eignet sich aber auch für alle anderen, die sich gern zu motivierender Musik bewegen und einen athletisch starken, gut definierten und beweglichen Körper haben möchten.

Wie funktioniert KORCE?

KORCE ist Dynamik pur. Das Training besteht aus kraftvollen und fliessenden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Trainiert wird zu energiegeladener Musik. Alle drei Monate erscheint eine neue Choreografie, wobei der Fokus immer auf denselben drei Zielsetzungen bleibt:

  1. Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur
  2. Verbesserung der Stabilität
  3. Steigerung der Mobilität

Wie ist KORCE aufgebaut?

Gestartet wird das Training mit der Aktivierung: Mit sanften Bewegungen wärmst du deine Muskeln und Gelenke auf, aktivierst deinen Kreislauf und bereitest so Körper und Geist auf das kommende Training vor. Auf 55 schwungvolle Minuten, die deinen Core stärken. Und dann gehts richtig los:

  1. Module «Mobility»: Nach der Aktivierung folgen zwei Einheiten, die sich ganz der Mobilität widmen. In einem ersten – langsamen – Durchgang zeige ich dir die verschiedenen Übungen. Du lernst, sie korrekt auszuführen und dich selbst dabei zu spüren. Sobald wir die Übungen alle kennen, gibt es zwei weitere Durchgänge, in denen du das Gelernte zu einem Flow verbindest – und einfach nur geniessen kannst.
  2. Module «Kraft und Stabilität»: Nach der Beweglichkeit widmen wir uns nun in drei Runden der Kräftigung und der Stabilität unseres Rumpfs. Perfekt getimt zu motivierender Musik lernst du erneut zuerst, die Bewegungen richtig auszuführen – und wo nötig auf Optionen auszuweichen. Dann steigert sich das Tempo, während du die Übungen zu einer geschmeidigen Choreografie verbindest. Jetzt ist das Training super effektiv und macht richtig Spass.
  3. «Mobility Composition»: Bevor wir zur wohlverdienten Regeneration übergehen, wiederholst du noch einmal die Übungen der ersten beiden Module zum Thema «Mobility». Du kennst sie ja bereits und kannst sie nun nochmals so richtig geniessen, dich dem Flow hingeben – und spürst sogar schon erste Verbesserungen in deiner Beweglichkeit.

Um das Training zu einem würdigen Abschluss zu bringen, machen wir am Ende eine kurze Session, um das Herz-Kreislauf-System herunterzufahren, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und das Gelernte zu verinnerlichen.

KORCE klingt super – und jetzt?

KORCE – das sind 55 Minuten für eine bessere Haltung, mehr Kraft, mehr Beweglichkeit und eine bessere Lebensqualität. Lust, diese Vorteile am eigenen Leib zu spüren? Dann schau vorbei in meinem KORCE-Kurs in Luzern. In kleinen Gruppen geniessen wir dieses tolle, schwungvolle Training und werden gemeinsam stärker. Melde dich hier an oder schreib mir für weitere Infos.

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